The nice blog 6345

Liin Nguyễn, sinh năm 1992, hiện đang sinh sống và làm việc tại North Carolina, Mỹ. Cô nàng là cái tên khá nổi tiếng trong cộng đồng mạng nói chung cũng như những người mê tập gym nói riêng bởi thân hình săn chắc, số đo 3 vòng mơ ước và số cân nặng không thể lý tưởng hơn. Hiện tại Instagram của Liin thu hút ánh nhìn tới 117 nghìn người theo dõi. Liin Nguyễn nổi tiếng trong cộng đồng mạng bởi thân hình bốc lửa, hấp dẫn nhờ tập gym. Sự điều chỉnh của cô nàng qua quá trình tập luyện. Trước kia, có thời điểm, Linn Nguyễn cao 1m58 nhưng chỉ nặng 37.5kg. Chính vì dáng vóc gầy yếu và thường đau ốm vặt, Linh đã quyết tâm nên đi tập gym, chế độ ăn uống khoa học để cải thiện cân nặng và hình thể của mình. Linn Nguyễn chia sẻ trên trang cá nhân, cô ấy không ham tập nặng, tập quá sức, riêng Linh tập luyện hướng tới hình thể săn chắc, khỏe mạnh, dai sức hơn nên http://gymwheyq4q.onesmablog.com/C-nh-B-o-Nguy-Hi-m-N-u-T-p-Gym-Qu-N-ng-Evlution-Nutrition-Bcaa-Energy-42730473 luôn cân bằng giữa việc tập tạ và tập cardio, hiit để sớm đạt được hiệu quả chất lượng và tốt hơn.

Liin tập gym để cơ thể săn chắc, khỏe khoắn. Thành quả sau 1 năm chăm chỉ của cô nàng đó là sức khỏe chất lượng đảm bảo hơn, không còn bệnh vặt nữa, chứng tụt đường huyết cũng biến mất. Đinh thị Phương Thảo cũng là một trong những cái tên khá "hot" trong cộng đồng gym Việt bởi thân hình vô cùng nóng bỏng, sexy cùng nước da nâu bóng, đôi môi hấp dẫn. Phương Thảo, 24 tuổi, đảm bảo chất lượng nghiệp ĐH Tài Chính – Ngân hàng, hiện đang sinh sống và làm việc tại Thành Phố Hồ Chí Minh. Cô nàng da nâu nóng bỏng trở thành một trong những tâm điểm nhớ của cộng đồng mạng. Được biết trước đây, Phương Thảo có chiều cao 1m48 và nặng 48 kg, cơ thể tròn trịa, nhưng từ khi tham gia mạng xã hội, nhìn thấy các bạn gái có chiều cao rất khiêm tốn những vẫn tập gym, Thảo cũng quyết định thử điều chỉnh mình.

Phương Thảo đã tập tành chăm chỉ trong suốt 4 năm và công dụng là không những Thảo có trong tay cơ đùi săn chắc, ngực nở nang, bụng phẳng lỳ mà còn cao lên đến gần 3 cm dù đã quá tuổi phát triển chiều cao. Phương Thảo có thân hình quyến rũ dù chiều cao hơi khiêm tốn. Cùng với sự thay đổi và điều chỉnh này cộng với khuôn mặt ưa nhìn sẵn có, Phương Thảo quả thực khiến cho đấng mày râu bắt buộc đổ rầm rập và tạo động lực tập luyện cho bao cô gái khác. Tài khoản Facebook của cô nàng cũng có tới hơn 100 nghìn người theo dõi. Huỳnh Thị Tố Như (nickname Huỳnh Vương Anh Túc, SN 1995, đến từ Nha Trang), hiện tại là một huấn luyện viên thể hình fitness. Ước mong lớn nhất của cô là trở nên người truyền cảm hứng sống chất lượng tốt đẹp đến cho mọi người. Anh Túc được biết đến khi tham gia cuộc thi của Liên Đoàn Thể Hình Và Cử Tạ Việt Nam, thi đấu ở đội Vũng Tàu. Chỉ trong 3 ngày siết cơ, cô đã giảm được 1,5kg và đạt huy chương đồng trong cuộc thi khiến ai cũng cần phải ngạc nhiên. Anh Túc có thân hình sexy, săn chắc đáng luôn ao ước. Tuy nhiên, vì nhiều lý do, cô đã rẽ hướng sang con đường luyện tập và trở nên một PT chuyên nghiệp. Sự thay đổi chỉ sau 1 năm của Anh Túc. Giờ đây, Anh Túc luôn được các chị em ngưỡng mộ bởi vẻ đẹp khỏe khoắn của cô nàng. Trang cá nhân của Anh Túc cũng cuốn hút tới hơn 33 nghìn người theo dõi và thường xuyên được mời dạy các bài luyện tập tập luyện thân hình trên mạng xã hội.

Chỉ vài tháng sau, vào ngày 1 tháng 1 năm 1990, PSInet đã đưa ra một mạng Internet thay thế cho mục tiêu thương nghiệp; một trong những mạng được thêm vào cốt lõi của Internet thương nghiệp của những năm sau đó. Vào tháng 3 năm 1990, liên kết T1 (1,5 Mbit / s) tốc độ cao đầu tiên giữa NSFNET và Châu Âu đã được cài đặt giữa Đại học Cornell và CERN, cho phép giao thông mạnh mẽ hơn nhiều so với khả năng của các vệ tinh. Sáu tháng sau Tim Berners-Lee sẽ bắt đầu viết WorldWideWeb, trình duyệt web đầu tiên sau hai năm vận động hành lang ban quản lý CERN. Web đầu tiên mô tả chính dự án. Năm 1991, Commercial Internet eXchange được thành lập, cho phép PSInet giao tiếp với các mạng thương mại khác CERFnet và Alternet. Năm 1996, OP Financial Group, cũng là một ngân hàng hợp tác, trở nên nhà băng trực tuyến thứ hai trên thế giới và đầu tiên ở châu Âu.

Ở phía trên cùng của hệ thống phân cấp định tuyến là tầng 1 mạng, các công ty viễn thông lớn mà giao thông trao đổi trực tiếp với nhau thông qua tốc độ rất cao cáp quang quẻ sợi và chi phối bởi thỏa thuận peering. Mạng cấp 2 và cấp thấp hơn chọn lựa quá cảnh Internet từ các nhà cung cấp khác để tiếp cận ít nhất một số bên trên Internet toàn cầu, mặc dầu họ cũng có thể tham gia vào việc tiên phong. Một ISP có thể quan tâm một nhà cung cấp ở thượng nguồn duy nhất cho khả năng kết nối, hoặc tập luyện multihoming để đạt được khả năng dự phòng và cân bằng chuyển vận. Điểm trao đổi Internet là các trao đổi lưu lượng truy cập lớn với các kết nối vật lý đến nhiều ISP. Các tổ chức lớn, chẳng hạn như các tổ chức học thuật, doanh nghiệp lớn và chính phủ, có thể thực hiện chức năng tương tự như ISP, tham gia vào peering và chọn mua quá cảnh thay mặt cho mạng nội bộ của họ.

Không có trong tay người phụ trách khâu quan trọng này, mọi hoạt động của Liên đoàn Cử tạ- Thể hình Việt Nam như "người mặc áo gấm đi đêm", không người hâm mộ nào biết đến dù các giải đấu quốc gia – nói riêng môn thể hình – siêng năng được tổ chức tại các thành phố lớn (trừ TP HCM). Không một tin tức nào của bộ môn, của đội tuyển quốc gia "lọt" ra ngoài, đó là lý do để truyền thông ngoảnh mặt với bộ môn này. Một số tờ báo dù đã rất nỗ lực cũng chẳng thể tuyên truyền mãi cho bộ môn này được, trừ đôi lần khai thác chuyện ca – lực – sĩ Phạm Văn Nói nhỏ đoạt một số giải quốc tế, hay khi cô giáo dạy khiêu vũ kiêm hướng dẫn cụ thể viên aerobic Phạm Thị Phương Thảo đoạt HCV thế giới… 10 năm ngoái ở Mông Cổ!

TP HCM, như thường khi, vẫn là nơi đi đầu khi có trong tay tổ chức Liên đoàn Cử tạ- Thể hình địa phương từ năm 2014. Tuy nhiên, mảng truyền thông hoạt động của liên đoàn này cũng hoàn toàn bị bỏ ngỏ mãi cho đến khi vị trí Phó chủ toạ phụ trách truyền thông được bổ dụng mới vào cuối năm 2017. Hoạt động đầu tay của vị phó này là tổ chức ngay lễ tôn vinh các thế hệ VĐV- HLV có nhiều đóng góp cho thể hình thành phố từ những ngày đầu tiên. Đó là dịp để những Lý Đức, Trương Quan Thanh, Giáp Trí Dũng, Cao Quốc Phú, Lê Cổ Ngọc Bảo, Nguyễn Anh tài, Bùi Xuân Trường hay Quách Ngọc Thùy Dung, Lê Thị Hương Giang xuất hiện trong ánh mắt ngưỡng mộ của thế hệ đàn em Trần Hoàng Duy Thuận (HCĐ thế giới 2017), Phạm Thị Phương Thảo (HCV thế giới 2017), Trần Thị Bích Thoa (HCB thế giới 2017)… Lý Đức, Trương Quan Thanh, Bùi Xuân Trường giờ còn gắn bó cùng với công tác đào tạo trẻ, sẵn sàng cung cấp thế hệ tuyển thủ mới cho đội tuyển quốc gia. Hoạt động đột phá của Liên đoàn Cử tạ- Thể hình TP HCM chính là phát pháo mở màn, tạo đà cho các địa phương khác thúc đẩy sự phát triển của evlution nutrition loại hình thể thao gian khổ này. Nếu không điều chỉnh và thay đổi, có lẽ hiện tại mong manh bữa nay sẽ còn tái diễn cùng với thể hình Việt Nam ở tương lai. Khi đó, cảnh công chúng ngoảnh mặt cùng với dàn VĐV ngôi sao là điều không còn quá bất thần.

Khắp thành phố, nơi đâu, quận huyện nào cũng có các phòng tập tạ – thể hình mà "hạt nhân" không ai khác hơn các thành viên đội tuyển TP.HCM thời bấy giờ, như "lò" Lý Đức (Q.1), Trương Quan Thanh (Q.10), Phạm Ngọc Thu (Q.5), Cao Quốc Phú (Tân Bình, Tân Phú)… Với hơn 200 "vệ tinh" chuyên đào tạo từ cơ sở đầy uy tín như thế, không có gì khó hiểu khi thể hình TP.HCM gần như độc diễn ở vũ đài quốc nội cùng với lực lượng áp đảo về số lượng lẫn chất lượng chuyên môn. Họ thâu tóm mọi vinh quang quẻ, từ sân chơi dành cho những bộ mặt mới nổi, những lão tướng đã qua thời kỳ sung sức cho đến giải đấu của những kiến càng thực sự. Kể cả khi thể hình nữ manh nha phát triển thời đoạn 1996 – 1997, cũng TP.HCM là nơi đầu tiên phất cao "ngọn cờ nữ quyền" với nhiều gương mặt sáng giá như Ngô Ngọc Ngân Hà, Quách Ngọc Thùy Dung, Lê Thị Hương Giang…

Người luyện tập đông đảo, lực lượng HLV, có các hướng dẫn viên càng ngày càng sống dư dả hơn cùng với nghề nhưng để chọn lựa con đường trở thành một "kiến càng" chuyên nghiệp, nhường nhịn như bất kỳ ai cũng chùng chình, xem lại sự can đảm của chính mình trước khi gật đầu nói "Có". Ăn tập khem khổ, khi có giải thì không phải ai cũng có thể tranh tài theo con đường chính thức, hơn thế là các VĐV nữ. Cánh cửa đội tuyển chỉ mở ra cho 1 vài cá nhân mà trình độ đã ở thứ hạng "thượng thừa", còn lại tất cả đều nhất thiết cân nhắc, tính toán từ vé phi cơ, nơi ăn nghỉ và cả khả năng tranh chấp huy chương để có thể lấy lại "khoản đầu tư" này từ tiền thưởng theo chế độ nhà nước nếu thi đấu thành công. Xét về tác dụng, khó có môn thể thao nào "qua mặt" được thể hình.

Đã rất lâu kể từ khi những tăm tiếng từng gây chấn động sàn đấu châu lục lẫn thế giới như Lý Đức, Phạm Văn Mách nước, Nguyễn Hải Âu hay Nguyễn Thị Mỹ Linh, Đinh Kim Loan còn được đông đảo người hâm mộ cả nước nhớ tới. Thế hệ đàn em của họ ngày càng trở nên "xa lạ" cùng với công chúng dù thành quả thi đấu có ấn tượng hơn và đây là một nghịch lý không dễ đưa ra lời giải đáp. Thành tích của các lực sĩ này thoảng qua nhanh cơn gió chỉ trên một vài tờ báo, kênh truyền hình và không bao giờ được nhắc lại vào mỗi dịp cuối năm khi các cuộc bình chọn được mở ra nhằm tôn vinh đóng góp của lực lượng VĐV thể thao trong suốt 12 tháng trước đó. Tính trên mặt bằng chung, thể hình đó là một trong số ít môn thể thao thời thượng khi hệ thống phòng gym chuyên biệt được mở khắp nơi, trang máy tập giảm mỡ luyện tập hiện đại, giáo trình phong phú, chưa kể học viên có đủ mọi phương tiện bổ trợ từ thực phẩm chức năng bổ sung, thuốc tăng cơ, làm khô thân thể cho đến các phương pháp hồi phục ngoài ra.

Được luyện tập như là thực phẩm chức năng giúp giảm mệt mỏi và khó chịu và đau nhức cơ bắp trong khi tập dượt. Nên quan tâm sử dụng cho những người cần nhiều năng lượng trong khi tập. Thời kì tăng cường (1-4 ngày): Dùng 20-30 gram creatine monohydrate 30 phút trước khi tập. Thời gian duy trì (từ ngày thứ 5): Dùng 3-5 gram creatine monohydrate 30 phút trước khi thuoc creatine tập. Creatine is a compound that occurs naturally in the body, primarily in skeletal muscle. NOW Creatine Monohydrate has no additives or preservatives. Take 6 capsules with fruit juice or other sweetened liquid 3 to 4 times daily, before and after exercise, for the first 7 days. Thereafter, for maintenance use, consume 6 capsules 1 to 3 times daily. Allow 3 to 4 hours between doses. For continuous use beyond 28 days, use one serving (6 capsules) daily. Consume plenty of fluids with this product. Daily Value not established. Other Ingredients: Hypromellose (cellulose capsule) and Stearic Acid (vegetable source). Not manufactured with yeast, wheat, gluten, soy, corn, milk, egg, fish, shellfish or tree nut ingredients. Produced in a GMP facility that processes other ingredients containing these allergens. Caution: For adults only. Consult physician if pregnant/nursing, taking medication, or have a medical condition (especially kidney condition). Keep out of reach of children.

Creatine 750mg – Giúp duy trì các mô cơ hiện có, hỗ trợ sự tăng trưởng và phát triển của khối lượng nạc và xúc tiến lợi ích tối ưu trong các bài tập luyện ngắn cường độ cao. Creatine là một hợp chất tự nhiên trong thân thể, chủ yếu ở cơ xương. Chức năng của Creatine là đóng vai trò là tiền thân của adenosine triphosphate (ATP), dạng năng lượng hóa học được luyện tập bởi tất cả các tế bào. Các kho dự trữ của Creatine tạo ra một nguồn ATP sẵn có để cung cấp năng lượng và cung cấp năng lượng sớm, sức mạnh. NOW Creatine Monohydrate không có chất phụ gia hoặc chất bảo quản. Creatine là một chất tồn tại trong cơ thể chúng ta cùng với số lượng hạn chế. Glycine, Arginine và Methionine là ba tiền chất chính của creatine. Cải tiến sản sinh năng lượng tức thời trước và trong quá trình tập luyện các bài luyện tập cường độ nặng bằng cách bổ sung quá trình chuyển hóa ATP.

Creatine là dinh dưỡng thể thao cơ bản. Nó có thể tăng số lượng cơ bắp nạc đáng kể chỉ trong hai tuần cũng như nâng cao khả năng tập luyện chuyên sâu, tăng nút năng lượng, và tăng tốc quá trình phục hồi. Uy tín và bảo đảm khi các vận động viên quan tâm Creatine có nhiều lợi thế hơn những người không dùng. Gần đây, hầu hết các vận động viên thi đấu đều tập luyện nó vì khả năng làm tăng năng lượng dự trữ trong cơ có từ sự tổng hợp protein, và giảm tối thiểu sự mất protein. Điều này xảy ra bởi vì Creatine có hiệu quả tuyệt vời khi tác dụng với nước trong tế bào cơ. Nó làm nâng cao sự phát triển các cơ và đồng thời giúp cơ lớn hơn và khoẻ hơn. Không giống như Xteoit (một trong số các hợp chất hữu cơ được sinh ra tự nhiên trong thân thể, bao gồm những hóc-môn và vitamin) hay thuốc, Creatine 100% tự nhiên và có trong nhiều thực phẩm, vì thế nó không bao giờ bị cấm trong thể thao và các giải thi đấu quốc tế (trừ khi họ cấm ăn thịt).

Lưu ý : BẠN là người khiến BẠN nhanh hơn hay mạnh hơn. Ghi nhớ là các bạn phải luyện tập, nếu không, cho dù là thần dược cũng không có kết quả gì cả. Vậy Xuất xứ và nguồn gốc Creatine Từ Đâu ? Từ thân thể và nguồn thực phẩm bên ngoài. Thân thể của chúng ta tạo ra các hợp chất một cách tự nhiên, các hợp chất đó được sử dụng để cung cấp năng lượng cho các cơ. Creatine được sinh ra tại cơ gan, tụy và thận, và nó được vận chuyển theo đường máu tới các mô có nhu cầu năng lượng cao như não, cơ xương. Khi tới các cơ, nó sẽ chuyển hoá thành Creatine phốt phát. Quá trình trao đổi chất năng lượng cao diễn ra giải phóng nguồn năng lượng cơ bản – ATP (adenosine tri- phốt phát). Tại sao chúng ta cần Creatine ? Chúng ta hoạt động mạnh mẽ là nhờ ATP (Adenosine tri- phốt phát: là một hợp chất hữu cơ được tìm thấy ở cơ, phá vỡ qua quá trình xúc tác, tạo năng lượng cho cơ co giãn).

Tăng khả năng phát triển cho tế bào và cơ bắp: Creatine chứa nhiều trong thịt – thực phẩm chẳng thể thiếu của các bạn luyện tập thể hình. Nó thúc đẩy các tế bào của các bạn nở ra, giúp chúng căng tròn hơn. Do đó, các tế bào gia tăng sinh sản cấu trúc quan trọng và lên men protein được kích thích và xúc tiến, khiến cơ bắp phát triển khái quát và cơ nạc nói riêng. Xúc tiến quá trình phục hồi và phát triển: Từ những phân tích ở trên, ta có thể thấy Creatine đem lại sự phục hồi nhanh và phát triển chất lượng hơn cho các tế bào cơ. Creatine còn giúp điều hòa việc tiết acid trong tế bào, cân bằng Ph trong thể nội giúp cơ thể lâu mệt hơn. Giúp não hoạt động cùng với hiệu suất cao hơn: Tương tự như cơ bắp, việc nạp thêm Creatine giúp cho não của các bạn có thêm năng lượng để hoạt động lâu hơn, và nhờ thế, bạn có thể làm việc được nhiều hơn và khả năng chịu đựng bao tay tăng cao.

Bột Creatine không hương vị này có thể dễ dàng pha trộn với các loại dụng cụ bổ sung dinh creatine on dưỡng khác mà không tạo ra bất kỳ cảm giác khó chịu hay những phản ứng khác thường nào. Sản phẩm này là Creatine Monohydrate kiểu nguyên bản, một loại Axit Nitrogenous tồn tại dạng tự nhiên trong thịt và là nguyên tố chính đến quá trình kích thích, phát triển cơ bắp và tham gia vào hoạt động của não bộ. Một số người mong muốn quan tâm sử dụng Creatine kèm với Carbs để chuyển hóa nhanh hơn đến vùng cơ bắp, một số khác lại quen dùng cùng với các loại HMB hoặc BCAA khác. Tuy nhiên, với BPI Sports, tất cả chỉ là Creatine Monohydrate. Creatine Monohydrate là dạng hợp chất được nghiên cứu rộng rãi trên toàn thế giới, và trong khi 1 số đối thủ cạnh tranh quan tâm các dạng khác nhau, BPI Sports vẫn tập trung phát triển dòng Monohydrate này và khai thác những ưu điểm nổi trội của nó.

Càng ngày càng nhiều các viện dẫn khoa học chứng minh công dụng của Creatine thuần chất. Không dừng lại ở đó, dụng cụ Micronized Creatine BPI còn được ứng dụng công nghệ “Micronized”. Cải tiến này giúp dụng cụ có độ mịn cao hơn khi xóa bỏ các thành phần có kích thước lớn. Thay vào đó, Creatine BPI có thể hòa tan một cách đơn giản và dễ dàng trong chất lỏng như nước, dung môi thân thể và hạn chế hiện tượng bột lắng xuống đáy bình trong quá trình hòa tan cùng với bình lắc. BPI Creatine là một dụng cụ “khá chắc chắn” so với các loại khác cùng dòng đang có mặt trên thị trường. Nói như thế là bởi Creatine Monohydrate được BPI Sports nghiên cứu rất kỹ lưỡng, không có các bộ phận nhân tạo mà 100% đều là tự nhiên. Bên cạnh đó, công nghệ Micronized cho phép cơ thể của bạn hấp thu chất lượng và tốt nhất, kể cả những người có vấn đề liên quan đến đường ruột. So với các đối thủ cạnh tranh, BPI Sports có mức giá rất đảm bảo chất lượng cho mỗi khẩu phần cung cấp Creatine. Một số đánh giá khác cho rằng BPI cung cấp Creatine của họ với một định giá mà sẽ khó có thương hiệu nào vượt mặt được.

Micronized Creatine BPI Sports là một dạng Creatine nguyên chất 100% đã được “micron hóa”, phân tác các hạt lớn thành những dạng có kích thước nhỏ hơn giúp tối ưu hóa khả năng hấp thu trong thân thể. Creatine hoạt động như một nguồn cung cấp năng lượng trong các tế bào cơ bắp của bạn, giúp tăng sức mạnh và giảm mệt mỏi và khó chịu trong quá trình tập dượt cùng với cường độ cao. Thành phần trong một hộp Micronized Creatine? Tất cả những gì có trong một hộp Creatine của BPI Sport đã được Micron hoá. Một dạng creatine không mùi, Không có chất kích thích, không chứa Carbs, các loại Axit amin chuỗi nhánh hay bất cứ bộ phận nào khác. Mỗi khẩu phần cung cấp 5g Creatine với khả năng hấp thu gần như ngay tức tốc và được chuyển hóa sớm đến các tế bào cơ hắp, mang lại sức mạnh, sự bền bỉ và năng lượng dồi dào.

Journal of the International Society of Sports Nutrition. Michele LaBotz, MD, FAAP. Persky AM, Rawson ES (2007). Safety of creatine supplementation. Sub-Cellular Biochemistry. Subcellular Biochemistry. WebMD, WebMD. “Creatine”. WebMD. Natural Medicines Comprehensive Database Consumer Version. Souza E, Silva A, Pertille A, Reis Barbosa CG, Aparecida de Oliveira Silva J, de Jesus DV, và đồng nghiệp (tháng 11 năm 2019). “Effects of Creatine Supplementation on Renal Function: A Systematic Review and Meta-Analysis”. Journal of Renal Nutrition. Gualano B, de Salles Painelli V, Roschel H, Lugaresi R, Dorea E, Artioli GG, và đồng nghiệp (tháng 5 năm 2011). “Creatine supplementation does not impair kidney function in type 2 diabetic patients: a randomized, double-blind, placebo-controlled, clinical trial”. European Journal of Applied Physiology. Neves M, Gualano B, Roschel H, Lima FR, Lúcia de Sá-Pinto A, Seguro AC, và đồng nghiệp (tháng 6 năm 2011). “Effect of creatine supplementation on measured glomerular filtration rate in postmenopausal women”.

4 tuần để nó quay về nút ban đầu. Tuy nhiên, tiếp tục duy trì với nút hấp thụ 2-3g /ngày sẽ giúp giữ creatine luôn ở nút cao. Vai trò phổ thông nhất của phosphorylated creatine là cung cấp gần như ngay tức thời một lượng phosphate để tái tạo ATP. Khi tập luyện những bài tập cường độ cao, thời kì ngắn, hoặc dễ hiểu và đơn giản là chạy bức tốc, creatine phosphate là nguồn năng lượng quan trọng nhất. Do đó, các phương pháp quan tâm thực phẩm bổ sung nhằm mục tiêu tối đa lương creatine sẽ giúp cải thiện hiêu suất luyện tập cùng với các bài luyện tập cường độ cao lặp đi lặp lại, tăng cường sưc mạnh, trọng lượng cơ nạc, giảm thiểu nguy cơ khó chịu vơi các bài luyện tập kéo dài 30 giây hoặc dưới 30 giây, đặc biệt hơn thế khi tổng hợp vơi tập luyện kháng lực.

Như vậy, creatine được sử dung hầu như các chương trình luyện tập như tập tạ, các hình thức luyện tập ngắt quãng, chạy nước rút. Tuy nhiên, các bằng cớ liên quan tới hiêu quả của creatine cùng với các hình thức tập luyện sức bền (endurance) hoặc aerobic (hình thức tập luyện hiếu khí) là chưa uy tín và bảo đảm. Tập luyện các thực phẩm bổ sung creatine giúp cải thiện hiệu suất tập luyện, tỉ lệ bộ phận cơ thể gồm tăng cường trao đổi chất, thích ứng phân tử và giảm thương tổn cơ bắp. Tuy nhiên, chưa có hiệu quả cụ thể của creatine tới tổng hợp protein cơ bắp. Những hệ quả về lâu về dài và những lo ngại xung quanh creatine cho tới thời khắc này là vô cùng mù mịt. Sự điều chỉnh cân nặng khi luyện tập creatine, thường là tăng thêm nước, sẽ gây phản công dụng cùng với các vận động viên cần thiết yếu tỉ lệ sức mạnh – cân nặng (power to weight ratio), hoặc những vận cổ vũ cần chính xác số cân nặng để được phân loại vào các hạng cân thích hợp.

Cũng đã có một số báo cáo về nguy cơ chuột rút, biến dạng, thậm chí là rách cơ, nhưng những điều này chưa đươc chứng minh thông qua các nghiên cứu về việc luyện tập creatine. Ngoại giả, dù rằng đã có những công bá cáo buộc việc sử dụng creatine thông qua phương pháp uống có thể gây những bất lợi về chuyển hóa gan, tuy nhiên những nghiên cứu thời gian dài ở con người (5 năm) không cho thấy bất kì sự gia tăng đáng kể nào trong ure plasma, và gan trong suốt quá trình quan tâm creatine, các giá trị còn lại nằm trong ngưỡng bình thường phân bố theo độ tuổi. Vậy nên, chưa có nhiều chứng cứ chứng minh rủi ro của creatine gây ra đối với sức khỏe, tuy nhiên cũng cần cần chú trọng khi luyện tập lâu dài. Có một số khuyến nghị về việc luyện tập creatine cùng với các đối tượng ngoài ra: creatine không nên được sử dung với các đối tượng có tiền sử bệnh thận hoặc những người có nguy cơ tiềm ẩn với các bệnh rối loạn chức năng thận ( tiểu đường, tăng áp huyết, giảm nấc lọc cầu thận). Vì các dạng khác được bán trên thị trường là vượt trội hơn creatine monohydrate nên chúng cũng đắt hơn nhiều. Creatine monohydrate có thể là dạng kinh tế và công dụng nhất trên thị trường. Dùng thìa khuấy đều bột với nước hoặc nước trái cây. Để trộn một cách dễ dàng hơn, các bạn có thể luyện tập creatine monohydrate ở dạng vi phân.

Hàm lượng creatine ở cơ băp của các cá nhân khác cũng có sự khác nhau. Chế độ ăn có thịt cung cấp trung bình 1-2g creatine hằng ngày, cùng với những người ăn chay hầu như họ không lấy được creatine từ thức ăn, thậm chí còn bị suy giảm lượng creatine dự trữ, lưu ý rằng lượng creatine cơ thể tự sản xuất chẳng thể bù đắp cho sự thiếu hụt creatine đến từ chế độ ăn. Creatine monohydrate là gì? Creatine monohydrate là dạng thực phẩm bổ sung creatine được quan tâm sử dụng phổ thông trên thị trường. Luyện tập một ngưỡng 20g/ngày trong khoảng 4-5 ngày, sau đó duy trì một ngưỡng khoảng 2-3g/ngày. Hoặc duy trì ngưỡng 2-3g/ngày trong khoảng 30 ngày. Tuy nhiên còn có thể tăng cường creatine bằng cách hấp thu chung creatine optimum nutrition creatine cùng với một lượng tinh bột (50-100g) và sau đó luyện tập.

Creatine monohydrate là gì? Creatine là một chất được tìm thấy tự nhiên trong các tế bào cơ. Nó giúp cơ bắp của các bạn tạo ra năng lượng khi nâng vật nặng hoặc luyện tập cường độ cao. Về mặt hóa học, nó có nhiều điểm tương đồng với các axit amin . Thân thể của các bạn có thể sản xuất nó từ các axit amin glycine và arginine. Khoảng 95% creatine trong thân thể các bạn được lưu trữ trong cơ bắp dưới dạng phosphocreatine. Khi bạn bổ sung, bạn sẽ tăng lượng dự trữ phosphocreatine. Đây là một dạng năng lượng dự trữ trong tế bào, vì nó giúp cơ thể bạn sinh sản nhiều phân tử năng lượng cao gọi là ATP. ATP thường được gọi là tiền tệ năng lượng của thân thể. Creatine tham gia vào quá trình điều hòa nhu cầu năng lượng của tế bào. Creatine là một hợp chất xuất hiện tự nhiên, có xuất xứ và nguồn gốc từ 3 amino acids được tìm thấy cốt yếu ở hệ cơ bắp.

Cả Học viện Nhi khoa Hoa Kỳ và Đại học Y khoa Thể thao Hoa Kỳ đều khuyên rằng những người dưới 18 tuổi không nên quan tâm creatine. Những người mắc bệnh thận, huyết áp cao hoặc bệnh gan không nên dùng creatine như một chất bổ sung chế độ thực đơn ăn uống. Một đánh giá có hệ thống năm 2019 được xuất bản bởi National Kidney Foundation đã điều tra xem việc bổ sung creatine có tác động xấu đến chức năng thận hay không. Họ đã xác định 15 nghiên cứu từ năm 1997 – 2013, xem xét các quy trình nạp và duy trì creatine tiêu chuẩn là 4-20 g creatine/ngày so với giả dược. Họ sử dụng creatinin huyết thanh, độ thanh thải creatinin và nồng độ urê huyết thanh để đo cấp độ thương tổn thận. Một nghiên cứu của Viện Y tế Quốc gia cho thấy rằng caffeine tương tác cùng với creatine để tăng tốc độ tiến triển của bệnh Parkinson.

The Biochemical Journal. 281 (Pt 1) (Pt 1): 21-40. doi:10.1042/bj2810021. Kreider RB, Kalman DS, Antonio J, Ziegenfuss TN, Wildman R, Collins R, và đồng nghiệp (2017). “International Society of Sports Nutrition position stand: safety and efficacy of creatine supplementation in exercise, sport, and medicine”. Journal of the International Society of Sports Nutrition. Spillane M, Schoch R, Cooke M, Harvey T, Greenwood M, Kreider R, Willoughby DS (tháng 2 năm 2009). “The effects of creatine ethyl ester supplementation combined with heavy resistance training on body composition, muscle performance, and serum and muscle creatine levels”. Journal of the International Society of Sports Nutrition. Wallimann T, Tokarska-Schlattner M, Schlattner U (tháng 5 năm 2011). “The creatine kinase system and pleiotropic effects of creatine”. T. Wallimann, M. Tokarska-Schlattner, D. Neumann u. The Phosphocreatine Circuit: Molecular and Cellular Physiology of Creatine Kinases, Sensitivity to Free Radicals, and Enhancement by Creatine Supplementation. In: Molecular System Bioenergetics: Energy for Life.

Engelhardt M, Neumann G, Berbalk A, Reuter I (tháng 7 năm 1998). “Creatine supplementation in endurance sports”. Medicine and Science in Sports and Exercise. Graham AS, Hatton RC (1999). “Creatine: a review of efficacy and safety”. Journal of the American Pharmaceutical Association. “Office of Dietary Supplements – Dietary Supplements for Exercise and Athletic Performance” (bằng tiếng Anh). Ling J, Kritikos M, Tiplady B (tháng 12 năm 2009). “Cognitive effects of creatine ethyl nutrabolics creatine ester supplementation” (PDF). Behavioural Pharmacology. 20 (8): 673-9. doi:10.1097/FBP.0b013e3283323c2a. “Creatine – Nootropics Expert”. “8 Reasons Creatine is the Best Nootropic Source Right Now”. Wallimann, Theo (2014). “Positive Wirkung von Kreatin yên Alter und für Rehabilitation” (PDF). Kley RA, Tarnopolsky MA, Vorgerd M (tháng 6 năm 2013). “Creatine for treating muscle disorders”. The Cochrane Database of Systematic Reviews (6): CD004760. Walter MC, Lochmüller H, Reilich P, Klopstock T, Huber R, Hartard M, và đồng nghiệp (tháng 5 năm 2000). “Creatine monohydrate in muscular dystrophies: A double-blind, placebo-controlled clinical study”.

ATP thông qua việc hiến các nhóm phosphate. Creatine lần đầu tiên được xác định vào năm 1832 khi Michel Eugène Chevreul phân lập nó từ chiết xuất nước cơ bản của cơ xương. Sau đó, ông đặt tên cho kết tủa kết tinh theo từ tiếng Hy Lạp có có nghĩa là "thịt", κρέας (kreas). Năm 1928, creatine đã được chứng minh là tồn tại ở trạng thái cân bằng với creatinine. Các nghiên cứu trong những năm 1920 cho thấy việc tiêu thụ một lượng lớn creatine không dẫn đến sự bài xuất của nó. Công dụng này chỉ ra khả năng của thân thể trong việc lưu trữ creatine, do đó yêu cầu tập luyện nó như một chất bổ sung chế độ chế độ ăn uống. Năm 1912, các nhà nghiên cứu Otto Folin và Willey Glover Denis của Đại học Harvard đã tìm thấy chứng cớ cho thấy việc tiêu thụ creatine có thể làm tăng đáng kể hàm lượng creatine trong cơ bắp.

Sự gia tăng dự trữ creatine trong cơ có tương quan cùng với những lợi ích về mặt tăng cường hiệu suất được thảo luận trong phần quan tâm điều trị. Tuy nhiên, liều cao hơn trong thời kì dài đang được nghiên cứu để bù đắp sự thiếu hụt tổng hợp creatine và giảm thiểu bệnh tật. Sau thời đoạn nạp 5-7 ngày, kho dự trữ creatine trong cơ đã bão hòa hoàn toàn và việc bổ sung chỉ cần đáp ứng lượng creatine được chia nhỏ mỗi một ngày. 3-5 g / ngày để duy trì creatine bão hòa trong cơ. Nồng độ creatine trong huyết thanh hoặc huyết tương ở người lớn khỏe mạnh thường nhật nằm trong khoảng 2-12 mg/L. Liều uống 5 gam (5000 mg) duy nhất ở người lớn khỏe mạnh dẫn đến mức creatine huyết tương đỉnh khoảng 120 mg/L sau khi uống 1-2 giờ. Creatine có thời gian bán thải khá ngắn, trung bình chỉ dưới 3 giờ, do đó, để duy trì nồng độ trong huyết tương cao, cần cần dùng các liều uống nhỏ mỗi 3-6 giờ trong ngày.

Khi đó lượng dư thừa Creatine sẽ bị đào thải qua cơ quan thận và làm mất đi hiệu quả của thuốc, tuy nhiên còn khiến cho nguy cơ bị sỏi thận cũng sẽ tăng cao. 2. Creatine có mấy loại? Trên thị trường hiện nay có rất nhiều sản phẩm bổ sung Creatine được bày bán rộng rãi và được nhiều người tiêu dùng luyện tập. Một số loại phổ thông nhất hiện nay có thể kể đến như: Creatine monohydrate; Creatine ethyl ester; Creatine hydrochloride; Buffered creatine. 3. Creatine có tích nước không? Trên thực tế thì những người quan tâm loại hợp chất này được ghi nhận không có hiện tượng gì bất thường, kể cả tình trạng tích nước trong thân thể. Vì thế các bạn có thể an tâm quan tâm liên tục và đều đặn mà không phải lo ngại về những biến chứng có thể xảy ra trong quá trình luyện tập. Tuy nhiên cũng nên lưu ý về liều lượng quan tâm và cách dùng để tránh gây liên quan tới sức khỏe.

Ngày nay trên thị trường có một số dạng thuốc Creatine bổ sung được bày bán khá phổ thông như: Creatine monohydrate; Creatine ethyl ester; Creatine hydrochloride; Buffered creatine. Creatine có hiệu quả đó chính là cung cấp adenosine triphosphate (ATP) – một loại phân tử giúp năng lượng trong thân thể được dự trữ cho tế bào và các cơ bắp. Tuy nhiên đối cùng với những người lớn tuổi thì việc bổ sung lượng Creatine thiết yếu sẽ giúp cải thiện chức năng hoạt động của các cơ và hệ xương khớp được đảm bảo chất lượng hon và có sức bền lâu dài. Hơn nữa, khi não bộ hấp thụ lượng Creatine đầy đủ sẽ có khả năng ngăn ngừa được những tác nhân gây tổn hại cho tế bào não, qua đó sẽ phòng chống các căn bệnh liên quan đến não bộ, nhất là bệnh ung thư. Theo các chuyên gia, những người lớn tuổi chỉ cần bổ sung khoảng 5 – 20g hợp chất Creatine cho hàng ngày là đủ để tăng cường sức khỏe cho hệ thần kinh cũng như một số cơ quan khác trong thân thể.

Một ưu điểm khác của hợp chất này đó là khả năng phòng chống tác dụng của các gốc tự do gây tổn hại cho tế bào; chức năng hoạt động này cũng tương tự như glutathione. Tuy nhiên hợp chất này còn có thể giúp cho cơ thể ngăn chặn một số tác nhân làm liên quan đến thân thể, thậm chí là hình thành nên các căn bệnh mãn tính. Vì thế để cho cơ thể luôn được khỏe mạnh thì cách đảm bảo chất lượng nhất nên đều đặn và liên tục bổ sung đầy đủ Creatine cùng với liều lượng hợp lý. Bên cạnh đó nếu kết hợp cùng cùng với các dưỡng chất như vitamin B2, B6, B9, B12 sẽ giúp kích thích quá trình tổng hợp Creatine; từ đó sẽ đẩy mạnh quá trình tạo thành methyl trong tế bào. Đối với những trường hợp trong cơ thể chẳng thể tổng hợp được hoạt chất này sẽ làm tăng nguy cơ mắc các bệnh ung thư.

Khi nhắc tới Creatine, một số người thời buổi này vẫn còn thắc mắc và mơ hồ về định nghĩa của loại chất này nhưng trên thực tế thì đây là một trong những hợp chất bổ sung được dùng trong lĩnh vực thể thao rất phổ biến và bên cạnh đó còn được các vận cổ vũ luyện tập rộng musclepharm creatine rãi trong quá trình tập dượt thể thao. Ngoài việc làm chất bổ sung năng lượng cho cơ bắp, cải thiện sự dẻo dai cho cơ thể thì loại chất bổ sung này mang đến những lợi ích khác cho sức khỏe của người dùng. Tuy nhiên cũng có một số những trường hợp được ghi nhận có hiệu quả phụ gây hại cho thân thể quá trình tập luyện Creatine, thậm chí là gây tử vong. Vì vậy để hiểu rõ hơn về bản chất cũng như một số vấn đề khác của Creatine, hãy cùng Madefresh tìm hiểu kỹ hơn thông qua một số chia sẻ tiếp dưới đây nhé.

Lợi ích sức khỏe từ Creatine1. 1. Creatine có hại thận không? 2. Creatine có mấy loại? 3. Creatine có tích nước không? Creatine thực chất là một loại hợp chất được sản sinh ra một cách tự nhiên trong thân thể ở cơ quan thận, gan và tụy. Loại hợp chất này được hình thành từ các amino axit như glycine, arginine và methionine. Trung bình trong cơ thể sẽ sản xuất ra khoảng 1- 2g Creatine hàng ngày và thường được lưu trữ cốt tử trong các cơ xương. Tuy nhiên loại hợp chất này còn được tìm thấy trong các thực phẩm nhất là các loại sản phẩm từ động vật như thịt bò, thịt gà, thịt heo và các loại cá. Và thời buổi này loại hợp chất này còn được điều chế dưới dạng thuốc viên bổ sung để giúp cho người dùng có thể bổ sung đầy đủ Creatine cũng một số dưỡng chất cần yếu khác.

Làm giảm số lượng bạch huyết cầu ưa acid, bạch huyết cầu lympho, giảm kích tấc hạch và tuyến ức. Gây giảm kháng thể, do đó luyện tập cortisol dài ngày dễ nhiễm khuẩn, nhưng được dùng để ngăn sự xóa tan mảnh ghép. Nồng độ cortisol tăng cao sẽ giảm chuyển T4 thành T3 và tăng chuyển T3 thành T4, làm giảm nồng độ hormon sinh dục. Tăng bài xuất dịch vị nên nếu dùng cortisol kéo dài có thể gây loét bao tử, đối với hệ xương, có thể ức chế hình thành xương, giảm tăng sinh tế bào, giảm lắng đọng tổng hợp protein của xương. Cortisol được điều hòa bởi ACTH của tiền yên theo cơ chế điều hoà ngược. Nhịp bài xuất cortisol tương ứng cùng với nhịp bài tiết ACTH. Tăng tái hấp thu ion Na và tăng bài xuất ion K, Cl ở ống thận, kéo theo sự tái hấp thu nước (cốt tử qua trung gian ADH), gây tăng thể tích ngoại bào.

Gồm 3 lớp biệt lập (Hình). Lớp cầu gồm các tế bào rất mỏng nằm ngoài cùng của tuyến, sinh sản hormon chuyển hoá muối nước là mineralocorticoid (aldosteron). Lớp bó ở giữa sản xuất glucocorticoid (cortisol). Lớp lưới trong cùng bài xuất androgen. Lớp cầu và hai lớp còn lại chịu sử dụng creatine ảnh hưỏng nhiều nguyên tố hoàn toàn khác nhau. Những nhân tố làm tăng sinh lớp cầu và tăng bài xuất aldosteron thi không công dụng với hai lớp kia và ngược lại, vấn đề làm tăng tiết cortisol và androgen thì không tác động đến lớp cầu. Hình: Các lớp vỏ thượng thận. Nằm ở trung tâm của tuyến, sinh sản và bài xuất catecholamine, là hai hạch giao cảm lớn mà nơron mất sợi trục và trở thành tế bào bài tiết. Chức năng tuỷ thượng thận liên quan đến hoạt động hệ giao cảm, sự kích thích giao cảm cũng gây bài xuất hormon tuỷ thượng thận và các hormon này lại có công dụng giống tác dụng của hệ thần kinh giao cảm.

Công dụng tương tự như trên xảy ra ở tuyến nước miếng, tuyến mồ hôi. Kết quả này đặc biệt quan trọng khi cơ thể hoạt động trong môi trường nóng, nhờ aldosteron mà việc mất muối qua da theo mồ hôi sẽ giảm bớt. Liên quan với chuyển hóa natri, khi natri máu cao, thì sẽ giảm aldosteron máu, natri được bài tiết ra ngoài, và ngược laiû. Hoạt tính sinh dục của androgen vỏ thượng thận rất ít, chỉ rõ khi có sự bài tiết gia tăng bệnh lý. Hình: Thần kinh giao cảm chi phối tủy thượng thận chỉ có sợi tiền hạch, các catecholamin được giải phóng vào máu như những hormon. Tủy thượng thận được xem là một hạch giao cảm khổng lồ bài xuất catecholamine, đáp ứng cùng với những xung động thần kinh dọc sợi tiền hạch giao cảm đến tủy thượng thận, gây tăng hoạt tính của hệ thần kinh giao cảm (hình). Epinephrin, norepinephrin và dopamin được gọi là các catecholamin.

50% aldosteron ở dạng tổng hợp lỏng lẻo với protein huyết tương. Ở mô đích, cortisol công dụng và bị phá huỷ trong vòng 1-2 giờ còn aldosteron thì trong khoảng 30 phút. Các hormon vỏ thượng thận bị phá huỷ ở gan, 25% thải qua đường mật và 75% theo đường thận. Nồng độ cortisol thường nhật khoảng 12 (g/dl, bài xuất mỗi ngày 15-20 mg. Nồng độ aldosteron khoảng 6 ng/dl, bài xuất 150-250 (g/ngày. Glucid: tăng tạo đường mới ở gan; giảm luyện tập glucose ở tế bào; làm tăng glucose máu, có thể gây đái đường, tương tự đái đường yên. Protein: tăng thoái hóa protein ở hầu hết tế bào cơ thể, trừ tế bào gan. Tăng chuyển acid amin vào tế bào gan, tăng tổng hợp protein ở gan, tăng chuyển acid amin thành glucose. Tăng nồng độ acid amin, làm giảm vận chuyển acid amin vào tế bào trừ gan.